6 dni plan

Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 5x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 Środa: TAK JAK W SOBOTĘ!! CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH!!! OBCIĄŻENIE: 65 - 85 % CM! Aha i jeszcze jedno ile dni w tygodniu powinno cwiczyc się na masę?? Mój staż to 3 lata

[...] mam 16 lat(178cm / 60kg). Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym o [...]

[...] Obecna suplementacja.6 tyg(skończona) animal stack bsr n.o. xplode bsr cell mass białko Dieta jest w połowie czyli jak mam czas to dbam o posiłki niestety w tygodniu przynajmniej 2 dni nie jestem wstanie trzymać diety z powodu innych zmartwień i robót. Jednak wydaje mi się że i tak to odpada Jak znajde kabel od aparatu to wrzuce fotę [...]

[...] różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za [...]

[...] mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem 5 dni po 250 test cypio. To moja 1 przygoda. Mam jeszcze 9 szt. Częstotliwość co 7 dni 250. Łącznie plan na 10 tyg. Czy może mi ktoś doradzić jak przeprowadzić odblok po zakończeniu? I czy wogole będzie potrzebny przy tak niewielkiej dawce?

siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]

[...] Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. Z góry dzięki za odpowiedź/i Plan: Trenuje 3 razy w tygodniu, potem 2 dni przerwy. Przykładowo w poniedziałek robię 15 powtórzeń w 3 seriach, w środę 10 powtórzeń w 4, a w piątek 5 serii po 5 itd. 15: 60%CM*15/ 80%CM*15/ [...]

[...] wolne Proszę o skorygowanie mojego planu rozpisanie mi ilości serii i powtórzeń ćwiczę na masę + siłę. Chcę żeby w czwartek i piątek był cięższy trening bo będę miał 2 dni wolnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+ jak najwiękasza siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące systematycznie [...]

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5.

Witam. Moj pierwszy cykl na kreatynie trwal okolo 25 dni - teraz mialem przerwe tez kolo 25 dni , pytanie czy moge juz zaczac nastepny cykl na krecie ? Diete i plan mam ....

Właśnie zaczynam ćwiczyć więc w związku z tym liczył bym na plan treningowy + dietę z góry wielkie dzięki ( od paru dni robię 6 weidera ).Generalnie moim celem jest w miarę szybka redukcja, wyrzeźbienie sylwetki nabranie masy mięśniowej (nie chcę być wielkim miśkiem tylko mieć mięśnie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód [...]

[...] stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch Treningi planuję 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek lub sobota zamierzam ćwiczyć A B A. Ponadto chciałbym poćwiczyć na wzmocnienie barków -rotator barku(jak dużo atakuję i [...]

Witam, Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to: Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie. 4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

[...] Gimbazie - 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu [...]

Ułożyłem taki trening, mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu dlatego nie wiem czy nie przekombinowałem. Proszę Was o ocenę ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73-4 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]

[...] przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest opcja stosować ten trening 4 razy w tygodniu? Obniżyłbym wtedy liczbę serii w każdym ćwiczeniu do 3 czy lepiej trenować klasycznie 3 razy w tygodniu i zwiększyć liczbę serii? Pytanie drugie: bardzo lubię biegać, a [...]

[...] który lekko pomógł ale tak czy tak jest słabo. Zwracam się z prośbą o ocenę planu oraz poprawieniu mnie w moich błędach jeżeli chodzi o kolejność lub całokształt. Trenuje 3 dni w tyg Pon-Śr-Pt A/B - co tyg zmiana 1 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia - 6s po 6pow (1min) 10kg na rękę 2 Pompki klasyczne - mam od tego aplikację 3 A Wyciskanie [...]